Melduję się %-). A propos techniki... Wisło - do dużej korekty. Po pierwsze to nie ciągniesz sztangielki do klaty tylko w stronę biodra. Ciężar możesz opuszczać niżej puszczając bardziej czworoboczne - dzięki temu ruch jest obszerniejszy a mięśnie grzbietu pracują w pełnym zakresie. Mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na [...]
Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]
Wczoraj tj. 08-12-2014 DNT Dzieciaki mi się wczoraj oba pochorowały i grzałem do lekarza z nim prawie 60 km na wizytę u specjalisty. Masakra że byłem u 2 w ZG i kiepsko zdiagnozowali moje trole. W każdym bądź razie poległem z michą bo nadrabiałem w locie ( drożdżówka z serem oraz czekolada) i prawidłowy posiłek zjadłem dopiero o 22,30:-( Dzisiaj [...]
16-12-2014r. DT Dieta: pełna kontrola - 4000 kcal, 246 g białko, 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się [...]
20-12-2014 r. DT DIETA: 4050 kcal, 246g b, 468g ww TRENING: prostowanie nóg w siadzie - gorzej niż tydzień temu, nogi zaskoczyły dopiero w 3 serii, poszło 4x25,20,15,12 obciążeniem 35,35,45,55 kg wypychanie nóg na suwnicy - lepiej niż tydzień temu 4x20,15,12,12 ciężarem 150,175,200,225. zapas jest jeszcze spory, nieoszukiwanie na przysiadach ze [...]
09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]
23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]
10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]
22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]
05-02-2016r. DT 5x5 T6 SQ - 5x4 ( 80-120), 3x137,5, 8x107,5 --> świadom tego że to początek cyklu bo dopiero 2 tyg za mną czuję ciągle olbrzymie zapasy. nie wiem o co kaman ale zrobiłem pauze na dole ze 120 i wstałem bez niczego w 5 rep. może kwestia siedzi w tym że po zj**ce magora zacząłem schodzić nieco niżej, moze lepsza forma a może nowy pas [...]
08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]
Pompki na poręczach - specjalnie dla fana, 50x6 - filmik, zrobiłbym więcej ale wyszedłem z założeniem 50x6 i sam sobie skrzydła podciąłem. https://www.youtube.com/watch?v=yQkM0yGdiI4&feature=youtu.be Gwidu, naprawdę twoja siła tricepsów mi imponuje. Na filmie nadal widać zapas na 10-15kg. Aż przebieram nogami z ciekawości ile byś pocisnął w [...]
04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]
Rób pompki na pięściach - nadgarstek w linii prostej z przedramieniem, cała kończyna bardziej usztywniona i nie powinno boleć. Spróbuj te pompki seriami robić zamiast jednej długaśnej serii. Na chudą i słabą rączkę polecam ściskacza kupić i co 2 dzień pompować siłę chwytu
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce - nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]
Ponawiam prośbę o sprawdzenie planu. Jest on bardzo podobny do planu Wodyna, jednak zmieniłem z dwa ćwiczenia ponieważ nie posiadam całego sprzętu do ćwiczeń. I jeżeli mógłby ktoś mi napisać - dlaczego w takiej kolejności są ułożone ćwiczenia i od czego to zależy? Zawsze myślałem, że najpierw się robi wielostawowe ćwiczenia, dopiero później [...]
myslałem tez nad pompkami lub drazkiem moze pompki na poreczach jeszcze troche czasu cos sie wymysli teraz zbieram grupe sedziów to jest dla mnie najwazniejsze zeby ostro sie trzymali regulaminu i wiedzieli o co chodzi
DT Gwid - vol. 2
